[...] wierze w bcaa powder i biorę tego dużo , regeneracja jest bardzo szybka także jestem w stanie trenować dwa razy dziennie co przybliza mnie do formy zycia:) Trening na dziś : Praca nad rwaniem 45 min Back squat 10 x 1 97-100 % maksa WOD 1 10-9-8-7... truster 80 kg burpee WOD 2 800 m run 30 wall shots 5 kg WOD 3 3 rundy 30 ttb 120 du
[...] bardziej ,że te zawody to zbieranie doświadczeń a nie cel główny jakim jest start w Reebok Open Games w marcu 2015. Dziś ostatni mocniejszy trening : Power: SNATCH PULL 100,110,115 % 1 rm 3x3 na każdym ciężarze OHS 5x 65 %, 5 x 75% , 5 x 85 % WOD 5 rft 10 thrusters 80 kg 500 m row 5 snatch to squat Wieczorem : 50 sit ups 10 kg plate 40 [...]
[...] :) Trening na dziś : rano : 5x 5 bs 70 % 3 x 5 thruster 70 % 3 x drop set pull up Me metcon: 400 m sprint 10 burpee to hi jump 20 Ctb then ... 3 rft : 10 box jumps overes 20 HPC 50 kg 30 double kb snatch 16 kg 2 min rest : 5 rope climbs legless Pm : Swim : interwały : 10 x 25 10 s rest 8 x 50 30 s rest 4 x 100 60 s rest 20 min swim
[...] siły i szybkości specjalnej (ćwiczenia w których wykonuje się ruchy podobne jak w czasie walki – wymachy nóg – przód, tył i na boki - i uderzenia po 50-100 powtórzeń, lub w seriach 30 sek. z pełną szybkością, bieg bokserski, walka z cieniem, pajacyki, praca na worku – pojedyncze uderzenia wykonywane po kilka, [...]
[...] się odbędzie i nie ma co za dużo o nim myśleć, trzeba zbierać siły i być gotowym na właściwą porę. Spałem tylko cztery godziny, więc kiedy wreszcie dotarłem do domu walnąłem 100 g gainera, po pół godzinie 3 tabletki Energonu X 1000, a po kolejnej pół 7.6 g BCAA z Treca. Byłem w pełni gotowy do ćwiczeń. Dzisiaj będzie w punktach: Start 00:15 [...]
[...] ( każda noga osobno) 20/15/12 -Przysiady ze sztangą z tyłu na suwnicy ( stopy blisko siebie i maskymalnie wysunięte do przodu) 15/12/6 2.Wyciskanie na suwnicy 3 serie x 100 powt. 5 mini serii po 20 powt. w każdej serii ( przerwy maks.5 sek. na zmianę ustawienia stóp) -stopy nisko i blisko siebie 20 powt. -stopy nisko i szeroko 20 powt. [...]
[...] +ZMA 2 kapsułki przed snem Wrażenia: Dziś zażyłam suple na czczo jak Eve i faktycznie pobudzenie było lepsze ale też powróciły mdłości w czasie treningu. Dieta: 110/50/100 nogi-dzień niski -owsiane,truskawki,masło migdałowe Trening -jaglana,truskawki -indyk pierś -jajka,indyk pierś,masło http://potreningu.pl/profil/anchy#/date/2014-05-22 [...]
[...] kapsułki rano i 2 po południu +Therm Energy Power 1 kapsułka rano po południu +Power booster pół dawki przed treningiem +ZMA 3 kapsułki przed snem + Hgh Night Dieta: 110/30/100 -owsiane,truskawki Trening -owsiane,jabłko -kurczak -kurczak,masło http://potreningu.pl/profil/anchy#/date/2014-06-13 Oraz kilka słit foci %-) [...]
[...] mjesli jest szansa mozna sprobowac. Dawki: Glutation 500mg przed snem. NAC 750mg po sniadaniu. Zobaczymy. Trening: A. przysiady 4serie 6-8 powtorzen 120 sek. Przerwy T1:8x100kg/8x130/6x135/6x140kg T2:9x120/8x140/6x150/6x150 pisze z glowy mam nadzieje ze sie nie pomyle! B. MC 3serie 6-8 powtorzen 120 sek. Przerwy T1:8x90kg/8x95/6x95 [...]
To lubię!!!! Mamy dwójke odważnych,których nie przestraszyły wyniki(wyciskanie max ponad 220 kg /wielokrotne 100 kg-ponad 50 powtórzeń) i postura Kondzia(196 cm/120 kg) Panowie-na trening szykować szpanerskie kolorowe koszulki-obcisłe przede wszystkim,podobnie ze spodenkami,spodniami-obcisłe. Głóównie chodzi o możliwość korygowania techniki [...]
SFD/Images/2015/7/26/a494f15500f947949558e61df6abc80c.jpg Dzień 2: T R E N I N G - brak D I E T A: 120g musli + 3 jaja 150g makaronu + 150g piersi z indyka(z lidla :D) 100g makaronu + 150g piersi z indyka ziemniaki + pierś z indyka - posiłek nie robiony przeze mnie, więc nie znam gramatury serek wiejski 200g + łyżka masła orzechowego(około 33g) S [...]
[...] Dzień 3: T R E N I N G: Trening parterowy - zadaniówki do wyłapania nogi, obrony obaleń za jedną nogę, sparingi w parterze. D I E T A: 120g musli + 3 jaja 100g ryż + 150g mięsa 150g makaronu + 150g mięsa T R E N I N G ryż 150g + pierś z indyka serek wiejski 200g + łyżka masła orzechowego(około 33g) S U P L E M E N T A C J A: [...]
Waga : 65 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 2 m-ce DIETA: I posiłek: 250 ml mleka + 100 g płatków owsianych II posiłek: 2 jajka gotowane + 400 g chleba razowego III posiłek: taki typowy obiad w większosci jakies miesko sie trafia + łyżka miódu Trening IV posiłek: 100 g ryżu + 500 ml mleka + łyżka miodu V posiłek: [...]